Қалай ұзақ, бірақ бақытты өмір сүру керек?

Кеңес заманында ұзақ өмір сүру тақырыбы белсенді талқыланды. Көптеген мақалалар жарық көрді («80 жасқа дейін өмір сүру», «120 жасқа дейін өмір сүру»), кітапшалар мен жадынамалар шығарылды, ынталандырушы плакаттар басылды, достас елдердің жүзжылдықтарының тәжірибесі зерттелді. Кеңес адамы ұзақ бақытты өмірге бет бұрды. Идеологиялық компонентті тастай отырып, мойындау керек: ұзақ өмір сүруді насихаттауда жаман ештеңе жоқ. Бүгінгі таңда бұл тақырып зейнетақы реформасының арқасында танымалдықтың жаңа кезеңіне ие болды. Тағы да, біз саяси және әлеуметтік себептерді жойып, мәніне жүгінеміз: бірақ қалай ұзақ және толық өмір сүру керек?

Денсаулық сақтау министрінде бәрі біледі

Бұл туралы қыркүйек айының ортасында Денсаулық сақтау министрлігінде айтылды - ресми және түсінікті. Ольга Ткачева, Денсаулық сақтау министрлігінің бас гериатры (басқаша айтқанда, егде жас туралы маман) генетика генетика екенін, бірақ өмір салты көп нәрсені анықтайтынын атап өтті. Ұзақ, толыққанды өмір дің үш қағидаты:
- дұрыс тамақтану
- дене белсенділігі,
- әлеуметтік белсенділік.

Сондай-ақ, өмір сүру ұзақтығын анықтайтын басқа факторлардың қатарында мамандар жаман әдеттерден бас тарту, холестерин мен қысымның тұрақты бақылануы, дұрыс ұйқы және белсенді когнитивті (танымдық) белсенділікті атап отыр.

Қартаю сәтті болуы керек

Қартаю идеясы өзгереді, тіпті арнайы термин пайда болды — «сәтті қартаю». Оған адамның физикалық жағдайы ғана емес, сыртқы келбеті, мақсаттары, білімі, руханилығы да кіреді. Қартаю дамудың аяқталуы ретінде емес, дамудың жаңа кезеңі ретінде түсініледі. Бұл шынымен қызықты ой. Айтпақшы, неврологтар мен ортопедтердің арасында 60 жасқа дейін тірек-қимыл аппаратында түбегейлі өзгерістер— ауырсыну, дискілердің бұзылуы немесе буындардың жұқаруы болмауы керек деген тұрақты пікір бар. Жас - бұл ауруды ақтау. Сізде 60 жастасыз ба? Әрине, бұл кемел жас! Бірақ адам 60 жаста да және 60 жастан кейін де толық өмір сүре алады және өмір сүруі тиіс.

Қарапайым күрделі ұзақ өмір сүру

Американың ашылуы болған жоқ: негізінен, барлық адамдарда белгілі бір дәрежеде ұзақ өмір сүруге әкелетін дұрыс өмір салты туралы түсінік бар. Қалай өмір сүру керектігін бәріміз білеміз. Теориялық тұрғыдан. Тағы бір сұрақ – біз бұл қағидаларды іс жүзінде сақтаймыз ба?

Теңдестірілген рацион көбінесе жүрек жалғаумен және жасыратын несі бар, кейде жартымсыз және алуан түрлі емес үй тағамдарымен ауыстырылады. Дене белсенділігі. Иә, біз: жаяу жүрудің пайдалы екенін, жүзуге жазылу керек екенін, тартылу және қолды бүгіп- жазудың жақсы екенін әрдайым есімізде сақтаймыз, бірақ...қамқорлық, шаршау, стресс — спортқа күш те, уақыт та қалдырмайды.

Әйтсе де өзімізді өзгертуге тырысайық – сол кезде айналамыздағы әлем өзгереді! Жалпы денсаулығы жақсы адамдар үшін «ұзақ өмір сүру» бағдарламасына өту өте қиын. Есту қабілеті нашар адамдарға одан да қиын ба? Жоқ! Іс жүзінде бірдей! Өйткені, артық кәмпиттен бас тарту және алма алу үшін ерік-жігер қажет, сонымен қатар сіз өзіңізді үйге жаяу баруға мәжбүр етуіңіз керек және қоғамдық көлікпен жүрмеуіңіз керек, сүйікті бизнес пен мамандықты табу қиын. Бірақ әлеуметтік белсенділік: жұмысқа деген сұраныс, сүйікті ісіңмен айналысу мүмкіндігі, дамуға деген ұмтылыс, жаңа таныстар, өнімді қарым – қатынас - бұл өте маңызды.

Барлығы ұзақ өмір сүруі керек!

Әрине, есту проблемалары адамды тұйықталуға әкеледі, адамдармен қарым-қатынас жасағысы келмейді: өзін біреулер түсінбегенін және өзі біреулерді түсінбегенін қаламайды. Бұл жұмыста да, отбасымен қарым-қатынаста да көрінеді.

Не істеу керек? Кейде есту қабілеті нашар адамдарға толыққанды бақытты өмір сүру жолында жасалатын жалғыз қадам - есту аппараттарын алуға салонға апаратын қадам. Мұндай мысалдар өте көп.

Жақсы есту сұранысты, өзіне деген сенімділікті қамтамасыз етеді – бұл ұзақ өмір сүрудің маңызды қағидаларының бірі. Қоғамдағы белсенділік пен жұмыс өмірді мағыналы етеді, ұзақ өмірді ынталандырады. Таңдану, өмірде жаңа нәрсені ашу қабілеті – бұл жанның жастығы, бұл сізге ұзақ өмір сүруге және өмірден шаршамауға, күнделікті өмірден кетуге мүмкіндік береді.

Содан кейін теңдестірілген тамақтану мен спортты қосамыз. Сол кезде біз дәл ұзақ және толыққанды өмір сүретін боламыз.